Tipps vor dem Laufen von Experten

Tipps vor dem Laufen von Experten

Laufen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und die gesamte Körperfunktion zu verbessern. Beim Laufen verbessert sich auch die Ausdauer deines Körpers sowie deine Koordination und dein Muskelwachstum. 

Viele Leute denken, dass Laufen eine einfache Übung ist und Sie sich nicht vorbereiten müssen. Wussten Sie jedoch, dass Sie einige Dinge überprüfen müssen, um sicherzustellen, dass Sie sich beim Abnehmen des zusätzlichen Gewichts nicht verletzen? Wenn Sie mehr wissen möchten, haben wir einige der besten Lauftipps von Experten zusammengestellt. 

Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur, bevor Sie mit dem Laufen beginnen 

Wenn Sie laufen, können Sie sich am besten darauf vorbereiten, Ihre Rumpfmuskulatur zu trainieren. Wenn Sie lange Strecken laufen möchten, ist es am besten, wenn Ihre allgemeine Körperfitness in einem optimalen Zustand ist. Laut Alberto Salazar, Fitnesstrainer, können Sie dies tun, indem Sie Übungen machen, die Ihnen helfen, Ihren Körper in Topform zu halten, wie Yoga und Pilates. 

„Gute Läufer konditionieren ihren ganzen Körper. Die Arme treiben die Beine an. Halte deinen Oberkörper und deinen Rumpf mit vielen Liegestützen, Klimmzügen, Sit-ups und Rückenheben in Form (vergiss nicht, dass der Rücken Teil des Rumpfes ist). Halten Sie sich von Maschinengewichten fern und bleiben Sie bei Pilates, Klettern und dynamischer Flexibilitätsübungen wie Yoga“, sagte er. 

Versuchen Sie, auf ansteigenden Hügeln zu laufen Das 

Laufen auf ansteigenden Hügeln kann Ihnen helfen, Ihre Hüftkraft und Mobilität zu verbessern. Wenn Sie ein Läufer sind, müssen Ihre Hüften stark sein, damit Sie längere Zeit laufen können. Laut Will Leer, einem langjährigen Läufer, kann das Laufen auf Steigungen dabei helfen. 

„Eine der Schönheiten von Hügeln ist, dass sie wirklich an dynamischer Kraft, Hüftkraft und Hüftbeweglichkeit arbeiten, weil Sie in der Lage sein müssen, diese Hüften wirklich hoch zu treiben, um aufzustehen“, sagte er. 

Optimieren Sie zuerst Ihren Fortschritt

Beim Laufen müssen Sie sich auf Ihren Fortschritt konzentrieren und nicht darauf, wie oft Sie an einem Tag oder einer Woche laufen. Laut Jay Johnson, einem Fitnesstrainer, ist es wichtiger, prozessorientiert als ergebnisorientiert zu sein. 

„Sei prozessorientiert, nicht ergebnisorientiert. Werden Sie mit jeder Trainingseinheit ein wenig besser – eine stärkere Kniebeuge, eine härtere Anstrengung bei den Intervallen. Seien Sie nicht vom Renntag besessen“, sagte er.

Sie immer vor dem Laufen 

TrinkenWasser zu trinken ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie vor dem Laufen tun sollten, besonders wenn Sie Trailrennen bestreiten. Beim Laufen schwitzt man viel und der Körper dehydriert leicht. Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Laufen immer eine Flasche Wasser oder Gatorade dabei haben, um sicherzustellen, dass Sie alle verlorenen Elektrolyte ersetzen. 

„Aufgrund ihrer abgelegenen Orte haben viele Trail-Rennen nur wenige (wenn überhaupt) Wasserstationen. Stellen Sie sicher, dass Sie tagelang im Voraus Wasser trinken, und ziehen Sie – je nach Distanz des Rennens – in Betracht, während der Veranstaltung eine Wasserflasche oder einen Trinkrucksack mitzunehmen“, so die American Trail Running Association.

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